Падел сочетает боковые старты, резкие остановки, повороты и удары над головой. Разминка должна постепенно поднять температуру тела, подготовить суставы к нужным направлениям и закончиться движениями с ракеткой.
Минуты 0–3: разогрев
Начните с лёгкой ходьбы или бега, затем добавьте приставные шаги и движение спиной вперёд на свободном участке. Темп должен поднять пульс, но не утомить до начала игры.
Минуты 3–6: голеностоп и ноги
- перекаты с пятки на носок;
- контролируемые подъёмы на носки;
- небольшие боковые выпады;
- шаги с мягким поворотом корпуса;
- короткие ускорения с устойчивой остановкой.
Минуты 6–9: корпус и плечи
Выполните плавные повороты грудного отдела, круги плечами и контролируемые махи руками. Избегайте резких максимальных вращений на холодные мышцы. Добавьте несколько медленных имитаций воллея, бандехи и подачи.
Минуты 9–12: с мячом
Начните обмен в половину скорости, постепенно увеличивая глубину. Затем сделайте несколько воллеев, свечей и ударов после стекла. Смэш на полной мощности оставьте на конец разминки, когда движение уже стало свободным.
Когда остановиться
Разминка не должна маскировать боль. Если голеностоп, колено, плечо или спина болят при обычном движении, амплитуда ограничена или появилась нестабильность, не переходите к интенсивной игре и при необходимости обратитесь к врачу или физиотерапевту.
Этот материал носит общий информационный характер и не заменяет индивидуальную медицинскую рекомендацию.